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【延续护理】更年期失眠巧调理

发布时间:2021-11-24

        更年期失眠是围绝经期女性一块难以缓解的心病,白天没有多睡,可到了晚上却总是睡不着,还伴随着食欲减退,纳食不香大便溏泻或干燥便秘、心悸、胸闷、忧虑、健忘、注意力不集中、神疲肢倦、月经紊乱、骨质酥松、情绪激动、烦躁等症状。我们除了要养成规律生活,早睡早起、每天定时间睡觉、起床,让大脑皮层在夜间习惯处于抑制状态外还可以用下面的方法来调理。

        更年期失眠可喝汤来调理,大家不妨试试。第一个是:酸枣仁汤(酸枣仁15克,捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用)。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用,对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安引起的失眠有效。第二个是:三味安眠汤(酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,水500毫升煎成50毫升于睡前服用)。以上三种药材均有明显安神镇静的作用,混合有催眠的效果。第三个是:静心汤(龙眼肉、川半夏、川丹参各15克,两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用)。可达镇静的效果,尤其是对心血虚衰的失眠者功效较佳。第四个是:安神汤(将生百合25克蒸熟,加入一个蛋黄,200毫升的水搅匀,加入少许冰糖,煮沸之后,再用50毫升的水搅匀,睡前一小时饮用)。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用有立竿见影之效。
        更年期失眠还可以喝粥来调理,第一个是:小米枣仁粥(将100克的小米煮熟之后加入枣仁末15克,搅拌均匀后备用,每天服用两次,每次加蜂蜜效果更佳)。主要功效是补脾,润燥宁心安神。用于治疗更年期纳食不香,大便干燥,夜间失眠等症状。第二个是:小米粥(50克的小米煮粥,再将鸡蛋打入粥,稍微煮一会儿就可以了,每天睡前饮用对安眠有很好的效果)。主要功效是养心安神,用于缓解更年期心血不足,焦躁失眠等症状。
        第三个是:桂圆莲子粥(桂圆肉20克,莲子30克,大米100克)。桂圆肉有补益心脾,养血安神,莲子补脾,养心益肾功效。将莲子捣碎,和桂圆肉、大米煮成粥,睡前两小时服食,对心脾两虚失眠,心悸健忘、神疲肢倦,大便溏、溏泻稀薄,面色不佳的人尤为适用。
        更年期失眠也可以品茶来调理,第一个是:酸枣仁茶(材料是酸枣仁9克,白砂糖适量。做法是将酸枣仁拍碎,开水冲服,加糖调味,代茶饮用)。功效是养心安神,适用于虚寒失眠。第二个是:酸枣叶茶(镇定、养心、安神、治失眠作用。温水洗杯,取5到6克野生酸枣叶冲茶,适量开水冲泡)。第四个是:花生叶茶(花生叶洗干净,晒干,揉碎成粗末,每次取10克,放入茶杯中沸水冲泡代茶饮)。功效是宁心安神,适用于心神不宁的失眠。
        更年期失眠切记六不要,第一个:不要睡前用脑,睡前用脑会使脑神经处于一个兴奋状态,即使很累也不会马上入睡,导致入睡时间长容易形成失眠。第二个:不要睡前吃东西,很多人晚餐吃得太少到睡前就会有饥饿感,但这时候如果饿着的话也会影响睡眠,吃太饱也不行,所以可以吃一点水果或喝一杯热牛奶,但吃完之后也是很难入睡的,可以等半小时再入睡,第三个是:不要张口而睡,有些人习惯张口睡眠,这样不仅影响美观,还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激从而引起疾病。第四个:不要仰面而睡,睡觉的姿势宜向右侧,右侧身卧是最好的,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡也容易消除疲劳。第五个:睡前不要过于激动,如果你正处于精神兴奋的时候,是很难入睡的,这时采取仰卧姿势,能更快的让你入睡,同时可以不断的咽口水,也能够将你尽快的带入梦乡。第六个:睡前不要说话,俗话说,食不言寝不语,人在说话的时候容易使大脑产生兴奋,思想活跃,从而会影响睡眠。
        睡觉前半小时热水泡脚对促进睡眠也是非常好的办法,伙伴们记得坚持。

 

延续护理服务部

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